𝙩𝙖𝙠𝙖𝙩𝙝𝙚𝙢𝙖𝙭

William Ireton ウィル・アイアトン Will Ireton 通称：ウィル・ザ・スリル Will the Thrill ロサンゼルス・ドジャースで Director, Japan Player Operations & Strategy を務めています。 このチャンネルでは、 数字だけでは勝てない。 感覚だけでも勝てない。 データと人間理解をどう融合させるか。 それをテーマに野球を語ります。 アナリ...

アイアトンさんYouTube始めたらしい
youtube.com/@willthethri...

東京ジャーミィでバクラヴァ食べたけどまた食べたい

時間なくて2セットしかできない種目があった
少しずつバーベルカール強くなってきた
#筋トレMEMO x.gd/Q7PW6

国産どりのとり竜田 |モスバーガー公式サイト 今年はとり竜田に「ガーリックトマト」が新登場！毎年大人気な「和風旨だれのとり竜田」や、期間限定「あまおう」のシェイクも！さらにおいしくなった国産どりのとり竜田をぜひ。

これ美味しそう
www.mos.jp/oc/2CP202601/

勉強になりました

足
月曜日は予定があったので前日の日曜日に行った。
45度のレッグプレスが空いていなかったりしていたので、割と軽め

#筋トレMEMO x.gd/Q7PW6

ＣＳ開催方式変更で大筋合意　アドバンテージ扱いなど１２球団監督会議で説明へ　プロ野球実行委員会 - ライブドアニュース 日本野球機構（ＮＰＢ）とプロ野球１２球団による実行委員会が１９日、都内で開かれ、クライマックスシリーズ（ＣＳ）の開催方式の変更について大筋で合意した。焦点となるアドバンテージのあり方など新方式につ

これでCS盛り上がるのかな？
今のホーム開催&1勝だけで有利すぎて十分じゃないかとは思ったけど、MLBと違いチーム数が少ないから5割切って出れてしまったり、ペナントの面白さをできるだけ担保するためには必要なのかも。
news.livedoor.com/article/deta...

胸の日
インクラインダンベルプレスは今月から34にあげた。
ベンチは100のままストリクトに行うことを目標

#筋トレMEMO x.gd/Q7PW6

Japanese slugger Munetaka Murakami reportedly signs with White Sox! 💪 (2023 WBC highlights 🇯🇵) YouTube video by MLB

意外な球団だったけど、出場機会もありそうだし応援するぞ

youtu.be/rj1i4cVr0x8?...

背中
ベントオーバーロウ難しい。
背中で引く感覚がまだつかめず、腕と僧帽筋で動かしている感じ。
鍛錬あるのみ。

デッドリフト
20kg×10
60kg×5
80kg×3
90kg×1
100kg×1
110kg×8

ベントオーバーロウ
20kg×10
40kg×10
50kg×8×2
60kg×8×2
70kg×8

ラットプルダウン
ストレートバー
50kg×10
70kg×5
90kg×8×3
パラレルグリップ
70kg×8×3

ミドルロー
15回で限界が来るくらいの重量を気の済むまで

お昼がしょぼすぎてタンパク質が目標に足りなかった。
サラダチキンとか出せるけど脂質が上限にいってしまったので今日はこれで終わり
#カロミル #ダイエット #PFCバランス

胸
いつも通りだけどインクラインダンベルプレスを32kgでこなせるようになってきた

ベンチプレス
20kg×10
60kg×5
80kg×3
90kg×3
100kg×1
110kg×1
100kg×8×3
80kg×12(足上げ)

インクラインダンベルプレス
32kg×10×3

ケーブルプレス
47kg×10
50kg×15×3

アブローラーちょこっと

今年最後は脚の日で終わりたいな思ったけどスケジュール的に胸の日で終わる予定

脚の日
今日からメニューを変えて、もっと追い込むことにした

バーベルスクワット
20kg×10
60kg×5
90kg×3
105kg×1
110kg×1
117.5kg×3×3(パラレル)
100kg×8×2(フルボトム)

レッグプレス
200kg × 12〜15×3

レッグエクステンション
89kg×15〜20×3

レッグカール
47kg×15〜20×3

酔っ払い集団がマフラー落としたけど最初はスルーした。すると知らない家族連れの小さい子が拾おうとしていて、お母さんが困っていた。結局その家族連れの代わりに拾って酔っぱらいの集団に渡してあげた。

腕肩三頭
今回からスカルクラッシャーを取り入れることにした

ショルダープレス
30kg×10
50kg×5
60kg×8×3

バーベルカール
10kg×10
30kg×5
40kg×1
45kg×1
50kg×1
40kg×10×3

スカルクラッシャー
10kg×10
20kg×10
30kg×10×3

ダンベルハンマーカール
拳を内側に寄せながら
18kg×10
12kg×10×2

インクラインダンベルカール
14kg×8×3

ケーブルサイドレイズ
20kg×10
27kg×10×3

ケーブルプレスダウン
140kg×10×3

背中
腰の調子があまり良くなかったのとベントオーバーロウを今後やり込もうとフォームを確認しながら取り入れてみた

ベントオーバーロウ
20kg×10
40kg×10
60kg×5
80kg×10×4
60kg×10

ラットプルダウン
ストレートバー
50kg×10
70kg×5
90kg×8×3
パラレルグリップ
70kg×10×3

ローローとフロントラットプルダウン
気の済むまで

足
なぜか調子良くて105でメインセットこなせた

バーヘルスクワット
20kg×10
60kg×5
90kg×3
105kg×5×5

レッグエクステンション
60kg×10
80kg×10
100kg×10×3

腕

バーベルカール
10kg×10
30kg×5
40kg×1
45kg×1
50kg×1
40kg×10×3

ダンベルハンマーカール
18kg×10×3

インクラインダンベルカール
14kg×8×3

ショルダープレス
40kg×10
50kg×5
60kg×8×3

ケーブルサイドレイズ(重量は見た目よりも明らかに軽い)
20kg×10
27kg×10×3

ケーブルプレスダウン(重量は見た目よりも明らかに軽い)
110kg×10
140kg×10×3

Android 16
QPR1の時もそうだけど、QPR2の時もシステムUIに何かしらバグを抱えている気がする

背中の日
怪我して以来初めてそれなりの重量で5×5を行えた
カードを再発行してもらってゴールドジムに2ヶ月ぶりに行った甲斐があった

デッドリフト
20kg×10
60kg×5
80kg×5
100kg×1
110kg×5×5

ラットプルダウン
ストレートバー
50kg×10
70kg×5
90kg×8×3
パラレルグリップ
70kg×10×3

ミドルローフロントラットプルダウン
気の済むまで
フロントラットプルダウンは片手でプレート35kg分で行った

胸
今月も重量は上げずにストリクトにやることを目標に

ベンチプレス
20kg×10
60kg×5
80kg×5
90kg×3
100kg×8×3
80kg×12(足上げ)

インクラインダンベルプレス
32kg×10
32kg×8

ケーブルプレス
47kg×10
65kg×10×3
インクラインで
47kg×10×3

足の日
今月からメインは105kgに設定

スクワット
20kg×10
60kg×5
80kg×5
90kg×3
100kg×1
110kg×1
120kg×1
105kg×3×5
85kg×12

レッグエクステンション
30kg×10
60kg×10
75kg×10
90×10

昨日仕事のあと観てきた

味方の蒲田店
久しぶりに新橋よ方にも行きたくなった

足の日
体調が万全じゃないなと思ったので気持ち軽めに実施
それでもノルマは達成できているので良き

スクワット
20kg×5
60kg×3
80kg×2
90kg×1
100kg×1
102.5kg×5×5
85kg×10

JR東日本はペンギンをクビにする前に第2パスワードをクビにしろ

四国あたりの辺鄙なところでひっそりとリモートで仕事したい

スクワット
20kg×10
60kg×5
90kg×3
100kg×2
110kg×1
120kg×1
102.5kg×5×5
85kg×10

ハックスクワット
膝に負担がかからない程度に満足いくまで