脚トレおわり
スクワット 100.0kg 10回 3セット
ブルガリアンスクワット 24.0kg 10回 3セット
パワーレッグプレス 140.0kg 10回 3セット
レッグエクステンション 100.0kg 10回 3セット
レッグカール 55.0kg 10回 3セット
カーフレイズ 80.0kg 20回 3セット
#筋トレ
胸肩腕トレおわり
ベンチプレス 90.0kg 10回 3セット
ダンベルインクラインベンチ 24.0kg 10回 3セット
ダンベルショルダープレス 18.0kg 10回 3セット
サイドレイズ 8.0kg 10回 3セット
インクラインカール 14.0kg 10回 3セット
ハンマーカール 9.0kg 10回 3セット
リアデルトフライ 50.0kg 10回 3セット
ディップス 20.0kg 10回 3セット
ケーブルプレスダウン 40.0kg 10回 3セット
#筋トレ
ダイエット開始から6ヶ月目
体重 -6.1kg
体脂肪率 -3.5%
忙しかったり風邪引いたりでジム行く回数が少なかったからか、前回とほぼ同じ結果だ
背中トレおわり
懸垂 5.0kg 10回 3セット
ラットプルダウン 50.0kg 10回 3セット
シーテッドロウ 60.0kg 10回 3セット
インクラインダンベルロウ 24.0kg 10回 3セット
シュラッグ 30.0kg 10回 3セット
デッドリフト 90.0kg 10回 3セット
フェイスプル 25.0kg 20回 3セット
#筋トレ
脚トレおわり
スクワット 100.0kg 10回 3セット
ブルガリアンスクワット 24.0kg 10回 3セット
パワーレッグプレス 140.0kg 10回 3セット
レッグエクステンション 100.0kg 10回 3セット
レッグカール 55.0kg 10回 3セット
カーフレイズ 80.0kg 20回 3セット
#筋トレ
胸肩腕トレおわり
ベンチプレス 90.0kg 10回 3セット
ダンベルインクラインベンチ 24.0kg 10回 3セット
ダンベルショルダープレス 18.0kg 10回 3セット
サイドレイズ 8.0kg 10回 3セット
インクラインカール 14.0kg 10回 3セット
ハンマーカール 9.0kg 10回 3セット
リアデルトフライ 50.0kg 10回 3セット
ディップス 20.0kg 10回 3セット
ケーブルプレスダウン 40.0kg 10回 3セット
#筋トレ
Claudeのレートリミット、週次と5時間？で分かれてたと思うんだけど1本化された？
節約のためにSonnet 4.5を使っても1時間くらいでレートリミットにかかるのでProは厳しい、Maxはお財布的にさらに厳しい
チェーン店のファミレスでドリンクバーだけ頼んで「高級レストランと同じサービスを提供しないのは私のニーズを満たしてない！店に入る前に説明しろ！今までは良い店に恵まれてたんだなーとよくわかったわ！」のようなことを言われる状況になり頭を抱えている
背中トレおわり
懸垂 5.0kg 10回 3セット
ラットプルダウン 50.0kg 10回 3セット
シーテッドロウ 60.0kg 10回 3セット
インクラインダンベルロウ 24.0kg 10回 3セット
シュラッグ 30.0kg 10回 3セット
デッドリフト 90.0kg 10回 3セット
フェイスプル 25.0kg 20回 3セット
#筋トレ
脚トレおわり
スクワット 100.0kg 10回 3セット
ブルガリアンスクワット 24.0kg 10回 3セット
パワーレッグプレス 140.0kg 10回 3セット
レッグエクステンション 100.0kg 10回 3セット
レッグカール 55.0kg 10回 3セット
カーフレイズ 80.0kg 20回 3セット
#筋トレ
滑り込みで投票done
胸肩腕トレおわり
今週は3回ジムに行けて満足
ベンチプレス 90.0kg 10回 3セット
ダンベルインクラインベンチ 24.0kg 10回 3セット
ダンベルショルダープレス 18.0kg 10回 3セット
サイドレイズ 8.0kg 10回 3セット
インクラインカール 14.0kg 10回 3セット
ハンマーカール 9.0kg 10回 3セット
リアデルトフライ 50.0kg 10回 3セット
ディップス 20.0kg 10回 3セット
#筋トレ
背中トレおわり
懸垂 5.0kg 10回 3セット
ラットプルダウン 50.0kg 10回 3セット
シーテッドロウ 60.0kg 10回 3セット
インクラインダンベルロウ 24.0kg 10回 3セット
シュラッグ 24.0kg 10回 3セット
デッドリフト 90.0kg 10回 3セット
フェイスプル 25.0kg 20回 3セット
#筋トレ
脚トレおわり
スクワット 100.0kg 10回 3セット
ブルガリアンスクワット 24.0kg 10回 3セット
パワーレッグプレス 140.0kg 10回 3セット
レッグエクステンション 100.0kg 10回 3セット
レッグカール 55.0kg 10回 3セット
カーフレイズ 80.0kg 20回 3セット
#筋トレ
賃貸に備え付けのエアコンが壊れた
2009年製だから修理は無理で取り替えになるらしい
昼間はまだ暖かいけど夜めちゃくちゃ寒くなりそう……
ダイエット開始から5ヶ月目
体重 -6.5kg
体脂肪率 -3.5%
順調~
昨日ジム行きたかったんだけど、急に全身の痛みと熱が出て諦めた
今日はもう治ってるんだけど原因不明だし様子見かなー
胸肩腕トレおわり
ベンチプレス 90.0kg 10回 3セット
ダンベルインクラインベンチ 24.0kg 10回 3セット
ダンベルショルダープレス 18.0kg 10回 3セット
サイドレイズ 8.0kg 10回 3セット
インクラインカール 14.0kg 10回 3セット
ハンマーカール 9.0kg 10回 3セット
リアデルトフライ 50.0kg 10回 3セット
ディップス 20.0kg 10回 3セット
ケーブルプレスダウン 40.0kg 10回 3セット
#筋トレ
腹筋はアブローラーだけで十分っぽいので、geminiと相談してフェイスプルに変えた
背中トレおわり
懸垂 5.0kg 10回 3セット
ラットプルダウン 55.0kg 10回 3セット
シーテッドロウ 60.0kg 10回 3セット
インクラインダンベルロウ 24.0kg 10回 3セット
シュラッグ 24.0kg 10回 3セット
デッドリフト 90.0kg 10回 3セット
フェイスプル 20.0kg 20回 3セット
#筋トレ
脚トレおわり
スクワット 100.0kg 10回 3セット
ブルガリアンスクワット 24.0kg 10回 3セット
パワーレッグプレス 140.0kg 10回 3セット
レッグエクステンション 100.0kg 10回 3セット
レッグカール 55.0kg 10回 3セット
カーフレイズ 80.0kg 20回 3セット
#筋トレ
ストレッチのルーティンがYou Tubeでラジオ体操第一、第二、きんに君のダイナミックストレッチで、ここに筋膜リリースを入れる予定
geminiに「デスクワーカーでトレーニーなら筋膜リリースは必須、毎日やれ」って言われたからボール買ってみた。
続けられるかどうかが不安だなあ
胸肩腕トレおわり
ベンチプレス 90.0kg 10回 3セット
ダンベルインクラインベンチ 24.0kg 10回 3セット
ダンベルショルダープレス 18.0kg 10回 3セット
サイドレイズ 8.0kg 10回 3セット
インクラインカール 14.0kg 10回 3セット
ハンマーカール 9.0kg 10回 3セット
リアデルトフライ 50.0kg 10回 3セット
ディップス 20.0kg 10回 3セット
ケーブルプレスダウン 40.0kg 10回 3セット
#筋トレ
背中トレおわり
懸垂 5.0kg 10回 3セット
ラットプルダウン 55.0kg 10回 3セット
シーテッドロウ 60.0kg 10回 3セット
インクラインダンベルロウ 24.0kg 10回 3セット
シュラッグ 24.0kg 10回 3セット
デッドリフト 90.0kg 10回 3セット
アブドミナル 100.0kg 10回 3セット
#筋トレ
脚トレおわり
スクワット 100.0kg 10回 3セット
ブルガリアンスクワット 24.0kg 10回 3セット
パワーレッグプレス 140.0kg 10回 3セット
レッグエクステンション 100.0kg 10回 3セット
レッグカール 55.0kg 10回 3セット
カーフレイズ 80.0kg 20回 3セット
#筋トレ
胸肩腕トレおわり
ベンチプレス 90.0kg 10回 3セット
ダンベルインクラインベンチ 24.0kg 10回 3セット
ダンベルショルダープレス 18.0kg 10回 3セット
サイドレイズ 8.0kg 10回 3セット
インクラインカール 14.0kg 10回 3セット
ハンマーカール 9.0kg 10回 3セット
リアデルトフライ 50.0kg 10回 3セット
ディップス 20.0kg 10回 3セット
ケーブルプレスダウン 40.0kg 10回 3セット
#筋トレ
10年ぶりくらいにテレビを買い替えた！
背中トレおわり
ジム初め！
懸垂 5.0kg 10回 3セット
ラットプルダウン 55.0kg 10回 3セット
シーテッドロウ 60.0kg 10回 3セット
インクラインダンベルロウ 24.0kg 10回 3セット
シュラッグ 24.0kg 10回 3セット
デッドリフト 90.0kg 10回 3セット
アブドミナル 100.0kg 10回 3セット
#筋トレ
あけましておめでとうございます
ダイエット開始から4ヶ月目
体重-5.1kg、体脂肪率-2.7%、順調だ
