76. Hafta: hafta ortasındaki kuvvet antrenmanındaki ufak problem haftanın gerisini etkiledi. 1 havuz 2 koşu antrenmanını tamamlayamadım. Takvimden biraz sapmış olsam da tamamladım.
Bolu bugün sadece bir şehir değil;
adalet isteyenlerin, demokrasiye sahip çıkanların buluşma noktası olacak.
Seçilmiş bir belediye başkanına yönelik hukuksuzluğa karşı susmayacağız.
Geri adım atmayacağız.
75. Hafta:
havuz problemi olduğundan tüm hafta grup yüzme antremanlarını solo havuzda yaptım(1 tane eksik yaptım) sanki Adana yarışı sonrası biraz gevşek davranıyormuş gibi hissediyorum(yüzmede). Diğer antremanlarımı tamamladım. Ayak tırnağı problemini saymazsak iyi gidiyor antremanlar
1) Adana havuz yarışı:
400m-7.32dk.
50m-35sn.
800m-15.35dk.
Bu sene havuz yarışlarına Istanbul boğaz yarısı elemeleri provası ve yuzmede neredeyim ve yüzme de neredeyim? Neler yapabilirim sorusuna cevabını aramak için katılıyorum. Oldukça aydınlatıcı bir tecrübe oldugunu söyleyebilirim.+
17-18-19 mayıs izmir masterler yüzme
6-7 haziran aquachallange kas
16 Ağustos istanbul triatlonu
23 Ağustos kıtalar arası boğaz/eleme gecilirse
4 ekim koln maraton/vize alabilirsek
1 kasım Antalya Ironman 70.3
+
2026 için yarış takvimini paylaşıyorum. Aslında gecen yıl sonunda biraz değişikti, ama bazı şartlardan dolayı güncellemek zorunda kaldım.
Adana havuz yarışı 6-8 subat
Runtalya 5 nisan
19 nisan istanbul yarı maratonu
10 mayıs Gelibolu orta mesafe
+
74. Hafta:
Antreman planını tamamlamadığım bir hafta idi(perşembe koşu, cuma yüzme) Uykusuzluk belli bir noktadan sonra tolere edilmiyor ve 1 günün bedeli 3 günde toparlanmıyor olması hoş değil.
73. Hafta:
Tempo koşu ile merdiven bisiklet antrenmanın aynı gün deneyip başarısız oldum. Haftalık programı tutturmuş olsam da(yarım kalan bisiklet hariç ) verimli bir hafta gibi hissettirmedi. Son yüzme de saat bozuldu.
72. Hafta
2026 yarış sezonunu Adana uzun kulvar yarışları ile açtım. 2 yüzme, 1 koşu, 1 bisiklet antremanı eksiği ile haftayı kapatıyorum. Temel anlamda yüzme konusunda gelişme gözlemledim, ancak hala beslenme gibi konularda denemem gerekenler var. 200m yarışını tamamlayamadım.
71. Hafta:
Açık yara kaynaklı havuz antrenmanının birisini yapamadım. Tek streç film, yarayı kapatmak için yeterli değilmiş. İnterval bisikletin üzerine de tempo koşu beklediğimden daha fazla etkiledi yorgunluk anlamında. Geri kalan takvime uydum.
70. Hafta:
Uzun koşu esnasında düşüp, Yaralandığım için salıdan sonraki yüzme ve koşu antremanlarını yapamadım. Bir nevi recovery haftası gibi bir hafta geçirdim diyebiliriz. Soğuk havada daha dikkatli antreman yapmak lazım sanırım.
69 hafta:
Genel anlamda ciddi soğuk geçen bir hafta idi. Pazar yüzmesinde erken bıraktım antremanı, Salı uzunu da zor bir şekilde bitti. İntervalde ise ilginç bir şekilde tırnağımı kırmışım. Temel açıdan hepsi bitse de,genel anlamda zorlanıyorum(mental)
68. Hafta: bir yüzme eksiği ile haftayı kapatıyorum(Soğuk hava ve dalgalı denize bu hafta kaybettim)Bir önceki haftaki kaçırdığım antremanları yetiştirme çabası pazar günü akşamına sarkıttı bazı antremanları ve hafta antremanlarını resmini bugün alabildim.
67. Hafta:
2 yüzme 1 koşu(uzun) eksiği ile haftayı kapattım. Yolculuk ve dinlenme problemleri ciddi anlamda bir süre yük olacak gibi hissettiriyor. Kış gelmiş, soğuk havada antrenmanın zorluğunu unutmuşum.
66. Hafta(64 çoklamışım):
Hastalığım iyileşmediği için planlarda biraz kırpma yapmak zorunda kaldım. (Yarım koşu, yarım bisiklet, 2 yüzme) Esneme ve kuvvet antremanlarını planlandığı hale oldukça yakın bir şekilde gerçekleştirebildim.
64. Hafta:
Şirket etkinliğine gittiğimden bir eksik koşu ile haftayı kapatıyorum. Esneme antremanlarında hala problem var. Bir kaç haftadır herhangi bir antremanı yapmak ekstra zor gelse de şimdilik takvime uygun devam.
63. Hafta:yolculuk antreman takvimindeki koşu, bisiklet , esneme ve kuvvet antrenmanlarının bir kısmını yapamamama neden oldu. (1 bisiklet , 1 koşu, 3 kuvvet, 4 esneme)Uyuyamama durumu devam ediyor, toparlanma konusunda şimdilik bir sorun yaşamasam da dikkat etmem gerek.
62.hafta:
Antreman verimlilik konusunda çok kötü bir hafta idi. Uzun bir süreden sonra , hücresel seviyede oksijensizlik yaşadım antremanlarda. Not: Kan bağışı + kan testinin aynı haftaya gelmesi büyük bir hata idi sanırım.
61 Hafta:
Plana uygun bir şekilde antremanları tamamlamayı başardım(ekstra 1 yüzme var)Bu sene ki triatlonlarda soğuk su konusunda ciddi problemler yaşadığımdan pazar sabahları açık/soğuk su antremanı yapmaya karar verdim ve ona başladım. Ama uzun bisiklet ciddi kayıyor, o konuda problem olabilir.
Gel seni de koşucu yapalım, pazarları uzun koşu yaparsın . 🤭
Gece çalışma vardı, sonrasında madem uyandım bugünün antrenmanını da aradan çıkarayım dedim. Etkisini göreceğim gün içersinde….
60. Hafta:
Takvime uygun bir şekilde (tüm plana uyarak) ilerledim. Yeni bisiklet ekipmanını kurcalarken ağaca çarpıp kask testini de yapmış oldum. Son yüzme sonrası salonun saunasını denedim ve açıkçası soğuk recovery yöntemlerinden daha faydalı bulduğumu söylemeliyim. Sıcak recovery banzai.
59. Hafta;
Hafta sonunu masterler havuz yarışında geçirdiğim bir hafta idi. Haftanın uzunlarını kısa olarak tamamladım. Yüzme hızım hakkındaki sınırlarımı öğrendim. Her parkur gibi havuz yarışının da kendi içersinde zorlukları varmış. 1500 ve 400 m de cut-off süresini aşamadım.
58. Hafta:
Tüm takvimi bitirdim üzerine fazladan İstanbul maratonunda 15 km koştum. Uyku ve beslenme konusunda biraz başarız bir hafta geçirdim sanırım. Kaslardaki etkisini bir miktar hissediyorum. Her akşam yatmadan önce esneme yapmaya başladım.
57.hafta:
Maraton sonrası haftası idi. Normalde hiç bir antremanım yoktu, ancak rahatsız hissettiğimden birer antreman yaparak haftayı geçirdim. Genel kontrolleri, bazı ekipman değişiklerini de gerçekleştirdim.
Sonrası.
Yüzme maceramda 2 yılda katettiğim yol…(hala diğer türlerde oldukça kötüyüm). Bu konuda sürekli yanımda olan hocalarıma teşekkürler. #yuzmeidmanyurdu
Öncesi…
Yarıştan kareler…
