休日の朝に無人のジムで独りウォーキングと筋トレしてると"生"を感じる🤩
それはそれとして胸トレにディップスを導入してみたんだけど、肩を痛めずに三頭じゃなくて胸に効かせるフォームを習得するのが課題ですやで
基本的に器具と体の接地面積が少ないほど筋トレとしては難易度上がるんよねー（ラットプルダウンよりチンニングの方が難度高い的な）
ディップスとか両の手掌だけやからね
筋トレ系YouTuberの動画とか見てフォーム勉強しよ
サブウェイ日記
安定のカリとろチーズガリトマチキンとハム
美味し☺️
3月に入ったんで減量をスタート！
言うて今月はFGOアーケードがサ終で、外食の機会も増えそうだし、8割くらいの力加減で減量
4月に入ったらガチでやり始めて、5月中旬に仕上げという予定です
そして4月入ったら新しい趣味を始めるかなー
お店のやつみたいな完成度ですね！
スーパー美味しそう☺️
アンチ筋肉ドリンクのコーナー！
それはつまりアルコール！
普段アルコールは殆ど飲まないんですが、ちょっと前にSNSでプチバズってた「子供の頃思い描いてた『ぶどうジュースを美味しくしたやつ』の味がするワイン」をスーパーで見かけたので購入して飲んでみました
ちなみにワイングラスなんていうシャレオツなモノは常備してないのでいつも烏龍茶飲んでるコップにイン
……あー、言わんとしてる事はわかる
ワインとぶどうジュースの中間の味？って感じ？
最終的にカリモーチョ（ワインとコーラを1：1で混ぜたスペインのカクテル）にして飲みました
まあ自宅で飲酒するなら蜂蜜酒（ミード）でいいや
欠点としてはちょっと購入するのが面倒くさいところ
トップバリュ製品なんでまいばすけっとに置いてると思いきや見当たらなくて、ちょっと離れたマルエツで発見
ただ賞味期限がそこそこ保つので、見つけた時にまとめ買いできるのはありがたし
オートミール、鯖、卵、キムチという最高の筋肉飯が出来上がった☺️
今回の新商品はトップバリュの荒ほぐし鯖！
鯖はどうしても脂質が高くなりがちなんですが、コレはP25.6 F2.4の126kcalとかなり低脂質
組み合わせると450kcal以下でPが40のFが13という非の打ち所がない夕食になりました
ホッケの方はPは12.0と下がりますが、F1.8で何と65kcalとさらにカロリー抑えたい時に使えるというか、何ならホッケ2パックも全然あり
キムチOUT納豆INとか味噌汁つけたりとか色々バリエーションも作れそう
『ランプ・ランプ』懐かしすぎワロタンゴ
青い鳥文庫の『アラビアンナイト』（なぜかイラストが天野喜孝）とか好んで読んでた子供だったんで、『ランプ・ランプ』は凄く好きだったんですが、今読み返すと同じ感想になりそうなので思い出は美しいままおいておきます
5月の四国旅行の諸々の手配を完了
色んな意味で今回は楽しみですやで
そして来月の山形イベントのチケットに落選というこの諦念
一応先行抽選にはチャレンジする予定ですわよ
筋肉飯！
筋トレ系&ダイエット系YouTuberがよくオートミールを勧めてるんですが、今まであんまり食指が動かなかった所、Amazonのオススメ欄？みたいなとこに画像1枚目のパッケージが表示されて「あ？TKG出来るなら話は変わってくるぞ？」（無類のTKG好き）と購入してみました
水入れてレンジした後のビジュアルがあまりにもアレで「コレはやったか……」と思ったんですが、TKGにしたら普通に美味しくてリピありです
白米より低糖質で食物繊維が多めに取れるのがヨシ！
長崎に来てた…ってコト！？
筋肉飯！
仕事帰りに自宅近くのスーパーにふらっと寄ったら恵方巻きが並んでいて、なんとなく栄養成分表示を見てみたら500kcal切っててPが36、Fが10切ってるってめっちゃ強ない？🤔ってなったのでBUY
Fも魚のあぶらっていうのがベネ
覚えてたら来年も買いたいわね
筋トレのやつ！
今回はクラスターデキストリン（要するに糖）
トレーニング時のドリンクはEAAだけだったんですが、特に土曜の朝の筋トレが朝飯食べずにやるもんで体から糖質が枯渇していてパワーが出ない説あるのでクラスターデキストリンを混ぜてみました
筋トレに効果があったかは体感イマイチでしたが、同じメニューでいつもは終わったあと疲労困憊なのが多少余力あった感じ？🤔
明確なデメリットが溶けにくい所
EAAは一瞬で溶けるんですが、クラスターデキストリンは中々溶けなくて結構なストレス
今後使うとしたらシャリバテしやすいロードバイク中のドリンクとしてかなー
コレ自分も気になってたんでレポ助かります！
とりあえず見かけたら買ってみようと思っていたんですが、そもそもアルコールコーナーに足を運ぶ習慣が無いのでずっと出会えてないっていう……
筋肉飯！
すき家のいくら丼（並盛）
P27.0 F9.6 C97.8の588kcalとかなり優秀なマクロ
いくら丼だけで1580円とコスパは良くないんですが、いくら好きだし期間限定なのであと何回かは食べたし
1月5日から減量開始して今のところまあまあ順調なんですが、明日当直で週末に2日連続飲み会という試練🤮
差し当たり明日の当直中にキレ食いしない様に対策フードを色々持って行くかー
明日FGO冬祭りで福井に行くんですが、ついでに永平寺に寄って座禅組む予定
やっぱ警索？でビシバシしばかれるんやろか
楽しみー☺️
今日は新作カリとろチーズバジルチキンと復活のサラダチキン
こっちの新作も美味い！！
ガリトマチキンよりバジルチキンの方がちょっと脂質が高いので、今後はその日の脂質の許容量でどっちか選択しよう
減量メシのコーナー！
サブウェイで新作のカリとろチーズガリトマチキンといつものハムを食べてきたんですが、新作美味すぎワロタ
コレでP23.2 F8.6 C41.1の329kcalはマジで破格
ヘビロテ確定
そして1月5日から割とガチめに減量開始して、スタートが72.8kgで1月11日で69.5kgと3.3kg落ちてて人体意味わからん
2ヶ月で4〜5kg減のペース予定だけど、まあ初日2日目で便と水抜けてスコンと1kg弱くらいは落ちるかなと思ってたら、岸辺露伴のスタンド攻撃を受けてる康一くんの気分ですわ
一応今朝（1月12日）で69.6kgと底打った感はあるのでここから地道に行きます
筋肉メシ！
まだ食べてませんが、今日から発売のサブウェイの新メニュー、カロリー、PFC的に"アリ"やね☺️
ワイは豚しゃぶカレーきのこトッピングorチキンにこみカレーチーズトッピングのダブルデッキで戦うスタイルですね😡
あけましておめでとうございます
世間様より1日早く今日から仕事始めなんですが、今日も今日とて無人のジムで朝活ウォーキング
明日からそこそこガチ減量開始予定です
今年は1月末から2月にかけて割と人生の転機になり得るイベントを発生させる予定なので気合い入れていきたいところです
進撃の巨人に出てくる人みありますね☺️
あけましておめでとうございます
ちなみにこのオイコスなんですがStock martというコストコの出店みたいなのが近所にあってそこで箱買いしてます
コンビニで買うより1個あたり50円近く安くてあまりにも経済
朝からジムに行って2025年筋トレ納めしてきました
2026年も継続したいところ💪
ジムに行きさえすれば流れで筋トレしちゃえるので問題はジムに行くテンションをいかにキープするかで、そのためにはとにかくトレーニング中に飲むドリンク（EAA）を作りにキッチンに行くとこからですね
ドリンク作っちゃうと「せっかく作ったのに飲まないのは勿体無い」という気分になってジムに行くしかなくなるのだ
写真は今日の朝ごはん
ちょっと昨日から体調悪いので朝活ログボは30日で中断！
人混み出かけて風邪貰ったかなー
しかし体調不良の時って無限に寝られる
朝活ログボ30日目
休日なのでちょっとディレイ
朝活ログボ29日目
天気は良いけど風が強くて耳が痛い
イヤーマフ何処にしまったっけ？🤔
朝活ログボ28日目
映画のチケット取りミスってショボクレーヌ
朝活ログボ27日目
筋トレの種目にペックフライを入れて結構経つけど、最近腕を閉じる時に肘を内側に絞る様にすると大胸筋に強く刺激が入るという気づきを得た
筋トレ道は奥深い
朝活ログボ26日目
昨日の地震の影響のチェックしてたらちょっと遅刻
朝活ログボ25日目
年末年始のジムの営業を確認したら、エクストラの料金を払って24時間使用出来る会員（ワイ）は年末年始も問題なく使えるとの事で朝活ログボは継続出来る見通し
問題はアーリーチケット当選した冬コミ初日なんですが、ウォーキングという意味では冬コミ参加自体を朝活にしてもいい気がする
