só começa com bem pouco peso, sem pressa
e progrida bem devagar com o passar das semanas
13.09.2024 18:36
👍 3
🔁 0
💬 0
📌 0
só começa com bem pouco peso, sem pressa
e progrida bem devagar com o passar das semanas
OIIII MINHAS DIVAS🥰😍
não se preocupe com isso, só construa músculos e fique mais forte (nunca vi ninguém musculoso com escápula alada)
só alguém inventando problema pra te vender uma solução
fico honrada🥹🥹
cresceu muito!❤️🥹
diegão meu brother tem um video bacana sobre isso só que "o inverso" hahaha
mas é de boa resolver com orientação www.instagram.com/reel/C_DlLk-...
Hahahahah o importante é fazer um conteúdo que não é sensacionalista, que é fiel à ciência, mas que as pessoas entendam!
HAHAHAUAH com o tempo aprendemos a amar a querida
REFERÊNCIAS:
Kubo 2019. doi: 10.1007/s00421-019-04181-y. Epub 2019 Jun 22. PMID: 31230110.
Escamilla RF 1998 Apr;30(4):556-69. doi: 10.1097/00005768-199804000-00014. PMID: 9565938.
As recomendações de volume pra esse grupamento são as mesmas que a média que a literatura mais atual propõe: Cerca de 10 a 20 séries de trabalho por grupo muscular por semana (séries de trabalho são as séries que a gente leva até a falha ou o mais próximo possível disso).
Para um treino que estimule o QUADRÍCEPS por completo, para uma hipertrofia mais homogênea, se faz importante entender esses detalhes, assim conseguimos direcionar o estímulo com mais assertividade para esse grupo muscular.
Qualquer padrão de agachamento (livre, no smith, no hack, etc) vai oferecer estímulo para os VASTOS.
Enquanto que EXTENSÕES DE JOELHO ISOLADAS (flexão nórdica reversa, cadeira extensora, sissy squat), vão oferecer estímulo para o reto femoral de forma mais significativa.
Para treinar o RETO FEMORAL, precisamos de um padrão de movimento de extensão de joelhos ISOLADA, ou seja, que o quadril esteja parado. O melhor exemplo disso é a CADEIRA EXTENSORA.
Para treinar o RETO FEMORAL, precisamos de um padrão de movimento de extensão de joelhos ISOLADA, ou seja, que o quadril esteja parado. O melhor exemplo disso é a CADEIRA EXTENSORA.
Que AGACHAMENTOS NÃO oferecem estímulo significativo para hipertrofia do RETO FEMORAL (um dos músculos do quadríceps), somente para os VASTOS, porque os vastos são os músculos do quadríceps que são monoarticulares: fazem somente extensão de joelho, não cruzam a articulação do quadril.
Que AGACHAMENTOS NÃO oferecem estímulo significativo para hipertrofia do RETO FEMORAL (um dos músculos do quadríceps), somente para os VASTOS, porque os vastos são os músculos do quadríceps que são monoarticulares: fazem somente extensão de joelho, não cruzam a articulação do quadril.
Sendo o Reto Femoral biarticular, num AGACHAMENTO, na fase concêntrica (quando estamos subindo), o Reto Femoral está se alongando na articulação do quadril, e se encurtando na articulação do joelho.
O que isso quer dizer na prática?🤔
Além de realizar EXTENSÃO DO JOELHO, o reto femoral também participa da flexão de quadril, que é esse movimento aqui:
O Quadríceps é o maior grupo muscular do corpo humano.
A FUNÇÃO principal do quadríceps é realizar a EXTENSÃO da articulação do JOELHO.
Mas tem um detalhezinho: O RETO FEMORAL é o único dos 4 que tem uma ORIGEM diferente: é o único que atravessa a articulação do QUADRIL. Isso quer dizer que:
O Quadríceps é o maior grupo muscular do corpo humano.
A FUNÇÃO principal do quadríceps é realizar a EXTENSÃO da articulação do JOELHO.
Mas tem um detalhezinho: O RETO FEMORAL é o único dos 4 que tem uma ORIGEM diferente: é o único que atravessa a articulação do QUADRIL. Isso quer dizer que:
Antes de tudo a gente precisa revisar anatomia básica: ao falar de QUADRÍCEPS, estamos falando de 4 MÚSCULOS, todos se inserem ali na região da patela, são eles:
- VASTO MEDIAL
- RETO FEMORAL
- VASTO INTERMÉDIO (fica abaixo do reto femoral, mais profundo)
- VASTO LATERAL
O conteúdo aqui do perfil é sempre baseado em evidências, e como sempre, referências estarão no final do fio.
A quem quiser fortalecer o trabalho de divulgação científica, use o cupom RAQUEL lá no site da Growth Supplements, me ajuda demais a continuar trazendo conteúdo de qualidade! 😁💪🏽
Após muitos pedidos, o assunto de hoje é ele:
O QUADRÍCEPS.
Um conjunto de músculos da parte da anterior (da frente) da coxa.
Como desenvolver esse grupamento muscular?
Vem no fio🧵👇
esse é possivelmente um dos mitos mais antigos e ultrapassados Fry AC, Smith JC, Schilling BK. Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):629-33. doi: 10.1519/1533-4287(2003)017<0629:eokpoh>2.0.co;2. PMID: 14636100.
Referências:
PMID 36622555
PMID 31092123
PMID 15102230
PMID 35442749
PMID 38416444
PMID 31451200
PMID 31775556
PMID 24412032
PMID 31092132
PMID 31230110
PMID 26885978
PMID 31343601
PMID 36981742
8. Musculação, assim como o alongamento, também promove ganhos de flexibilidade.
7. Treinamento de força é seguro e benéfico para crianças, adolescentes e idosos.
6. Flexionar a coluna não é lesivo. Nosso corpo se adapta diante da exposição gradual a um movimento.
